Benutzung der Sauna – wie man die Sauna richtig nutzt, um den maximalen Nutzen zu erzielen

Was ist der richtige Gebrauch der Sauna?

Die Nutzung der Sauna basiert auf einer abwechselnden Erwärmung des Körpers und seiner Kühlung – mindestens zwei- oder dreimal. Wir sagen, dass wir zwei oder drei Stufen der Sauna durchlaufen.

Stufe 1: Vorbereitung

Entkleiden
WC
Dusche (austrocknen)

Stufe 2: Bad

Ein heißes Fußbad, wenn wir so ein Bedürfnis verspüren
Sauna 8 – 15 min
Schnelles Waschen mit kaltem Wasser
Ausgang zu frischer Luft (Atmung)
Die Verwendung von kaltem Wasser
(mit Wasser tauchen)
Hot Fußbad (sitzend) – 5 bis 12 Minuten oder länger

Stufe 3: Abschluss

Ruhend liegen, wenn wir so ein Bedürfnis haben
Verkleiden

Verwenden Sie die Sauna völlig nackt, um die Haut ohne Hindernisse, Wärme von heißen Holzoberflächen, von der Decke und den Wänden sowie vom Ofen zu erreichen. Badekleidung hält Schweiß am Körper zurück, der die Haut irritieren und Ekzeme verursachen kann. Außerdem sind sie ein Hindernis für die freie Verdampfung von Wasser von der Hautoberfläche.

In öffentlichen Saunen ist das Vorwaschen eine allgemeine Regel (genau wie in Schwimmbädern); Zu diesem Zweck wird ein spezieller Raum benutzt. Nach dem Waschen sollte der Körper getrocknet werden, da trockene Haut unter Hitzeeinfluss eine schnellere Schweißbildung ermöglicht.

Im Vergleich zu anderen Formen von Schwitzbädern ist der Vorteil der Sauna die sehr kurze Zeit, in der ihre Ziele erreicht werden. Dies gilt insbesondere für Entspannung, Erwärmung des Körpers und Schwitzen.

Die “Aufwärmphase”, gemessen in Minuten, ist so kurz, dass zu diesem Zeitpunkt keine Veränderungen in der Funktion des Herzens und der Blutzirkulation möglich sind. Deshalb sollten manche Leute nicht auf der untersten Bank bleiben, sondern in der Mitte oder auf der höchsten Bank in einer richtig beheizten Sauna. Sollte in einer entspannten Position liegen und sitzen und die Knie an den Körper gezogen haben, so dass die Füße die gleiche Temperatur wie der Rest des Körpers haben.

Wie lange kannst du in einer Hochtemperatursauna bleiben? Die Aufwärmphase der Sauna sollte beendet sein, sobald wir ausreichend warm sind und die Körperkühlung spüren. Deshalb müssen wir nicht warten, bis wir uns genug geschwitzt haben. Um das zu lernen, benötigen viele Anfänger manchmal sechs bis acht Bäder in der Sauna. Wenn der Körper warm genug ist, übersteigt die Oberflächentemperatur der Haut selten 39-40 ° C und innerhalb des Körpers in der Regel 38 bis 38,5 ° C.

Das Gefühl, dass wir schon genug aufgewärmt sind und die Idee, in kaltem Wasser zu kühlen, tauchen nicht immer nach der gleichen Zeit auf. Die Unterschiede hängen davon ab, wie wir entbehrlich sind und wie unser Nervensystem funktioniert. Es wird von Unterschieden zwischen 8 und 12 und höchstens 15 Minuten gesprochen.

Bevor Sie den heißen Raum verlassen, sollten Sie sich (wie in einem Stuhl) in vertikaler Position hinsetzen, damit sich die Zirkulation wieder an diese Position anpassen kann. Für den Fall, dass wir zu schnell aufsteigen und von den Bänken nach unten springen, kann es passieren, dass das Blut “wegfließt” und es schwindelig wird oder sogar in Ohnmacht fällt. Deshalb ist es notwendig, die Bänke langsam zu verlassen und sofort an die kalte Frischluft zu gehen, denn in dieser Phase benötigt der Körper dringend Sauerstoff und wird ihn bei Abkühlung der Atemwege schnell aufnehmen. Salzhöhle.

Zwei Elemente des Schwimmens im Freien, ein schnelles Ausatmen (ein ruhiger Atemzug) und ein Marsch “hin und her” sind sehr wichtig. Nach ein paar Minuten, aber bevor Sie sich kalt fühlen, verwenden Sie kaltes Wasser. Es entfernt Schweiß von der Haut, kühlt ab und wirkt wie ein kalter Stimulus. Am einfachsten geht es mit einem Schlauch, der auch mit einer Dusche kombiniert werden kann. Das Gießen von kaltem Wasser sollte jedoch immer vom Herzen weg (Füße, Beine, Hände, Arme, der Rest des Körpers) zum Herzen hin beginnen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, können Sie in ein kaltes Bad eintauchen.

Die Verwendung von kaltem Wasser verursacht die Verengung der Blutgefäße in der Haut, und ihre erneute Expansion wird durch ein heißes Fußbad beschleunigt (Reflex, schnell von den Nerven produziert). Fußheizung sollte in einer Sitzposition für 3 bis 5 Minuten durchgeführt werden und bald werden Sie angenehme Wärme auf Ihrem gesamten Rücken fühlen. Wenn zu diesem Zeitpunkt die Kühlung des Körpers noch nicht ausreichend erfolgt ist, wird die Wärme aus dem Inneren des Körpers wieder auf die Oberfläche der Wärme übertragen, die als intensive Hitze auf der Hautoberfläche wahrgenommen wird.

Dann wird wieder kaltes Wasser in Form von Gieß-, Dusch- oder Tauchbad verwendet. Danach wird wieder ein heißes Fußbad verwendet, das hilft, die Blutgefäße des gesamten Hautsystems schnell zu erweitern. Solche zyklische Expansion und Verengung der Blutgefäße führt zu ihrer Aktivierung in jeder Person, und für manche Menschen ist es absolut notwendig.

Anfänger benutzen eine ganze Badephase, nämlich das Heizen und Abkühlen, während die Menschen, die daran gewöhnt sind, zwei Stufen benutzen. Mehr als zwei Stufen bieten nicht viel mehr Vorteile, und sie können zu ermüdend sein. Eine angemessene Kühlung nach der letzten Stufe der Sauna ist besonders wichtig, um ein Schwitzen in der Kleidung zu verhindern. Schwitzen auf dem Heimweg könnte die Ursache einer Erkältung sein.

Menschen, die ein Dampfbad in eine Sauna verwandelt haben, sind angenehm überrascht, dass sie nach dem Saunabaden keine Ruhe- oder Schlafstörungen verspüren. Angewandte Kühlmittel nach einer normalen, nicht notwendigerweise längeren Erhitzungszeit bewirken eine spürbare Erfrischung. Dies ist ein Beweis dafür, dass nur wenige, die die Sauna benutzen, sich nach dem Baden im Bad ausruhen.

Nach einiger Zeit fühlt sich die Sauna müde an und es ist eine natürliche Reaktion des Körpers (Vagusnervstimulation). Müdigkeit wird besonders geschätzt, weil es eine gute Nachtruhe fördert. Menschen, die diese Müdigkeit erst nach wenigen Stunden nach dem Saunagang spüren, sollten die Zeit des Badens vom Morgen in den Süden oder frühen Nachmittag ändern.

Kilometerstand:

Hormone werden freigesetzt. Unter dem Einfluss von Hitze wird die Hypophyse stimuliert, die folgenden freigesetzt werden: Endorphine, die Morphin-ähnliche Verbindungen sind
Das Gefühl von Wärme. Die Rezeptoren in den Bronchien und Atmungsorganen spüren die Wärme. Sie sagen dem Gehirn, dass die Temperatur steigt
Schweiß erscheint. Der Körper verteidigt sich gegen die Temperatur durch starkes Schwitzen von 300 bis 600 oder sogar 1000 ml, abhängig von der Temperatur in der Sauna, wodurch überschüssige Wärme eliminiert wird. Gleichzeitig schützt Schweiß die Haut vor Verbrennungen.
Das Herz schlägt schneller. Um die Temperatur des Blutes zu senken und einen relativ stabilen Druck aufrechtzuerhalten, beginnt das Herz schneller zu arbeiten. Beschleunigung der Herzfunktion (Herzfrequenz um 50%) und Erhöhung der Herzleistung beträgt bis zu 400% des Ruhewertes.
Deine Herzfrequenz wächst. Um den Blutdruckabfall zu stoppen, erhöht sich die Herzfrequenz. Für einen Anfänger steigt die Herzfrequenz auf 100-150
Der Blutdruck fällt. Der Hauptbestandteil des Schweißes ist die gefilterte Blutkomponente – auf diese Weise wird das Blutvolumen reduziert. Die Hitze dehnt die Venen aus und der Blutdruck sinkt. Der Anstieg des systolischen und diastolischen Blutdrucks zu Beginn des Bades beträgt durchschnittlich 25 mm Hg und am Ende sogar 35 mm Hg.
Nach dem Baden gibt es einen leichten Blutdruckabfall, der bis zu einer Stunde nach der Einnahme anhält.
Der Anstieg der Atemfrequenz auf 20 pro Minute,
Erhöhung des Grundstoffwechsels um 30-40% und Erhöhung der Hautausscheidung von Stoffwechselprodukten wie Kohlensäure, Histamin, Eiweiß und Kohlenhydratstoffwechselprodukten.
Der Urin verdickt sich, weil er viel Schweiß abgibt, was sich in der Erhöhung des spezifischen Gewichts widerspiegelt.
Erhöhte Abhusten, vorteilhaft bei Erkrankungen der Atemwege.

Sauna ist mit Schlankheitseigenschaften gutgeschrieben, was nicht stimmt. Sauna provoziert Schweißabsonderung, verlangsamt aber nicht. Der Gewichtsverlust ist momentan und wird schnell kompensiert. Saunabad reduziert Muskelverspannungen und löst sogar Kontraktionszustände aus. Das Baden in der Sauna ist daher für Muskelschmerzen, die durch harte Arbeit verursacht werden, für posttraumatische Muskelerkrankungen ratsam, die oft von schmerzhaften Kontrakturen begleitet werden. Hitze-Reize, die die Ausdehnung von Blutgefäßen in der Haut und in tieferen Schichten verursachen, führen zu einem Anstieg des Flusses von arteriellem Blut und Lymphe, der Schmerzen lindert, die Absaugung von Entzündungsprodukten beschleunigt und das Wachstum und die Regeneration von Geweben stimuliert.

Richtige Nutzung der Sauna:

Ein Saunabad sollte nicht länger als 30-40 Minuten in drei 12-15 Minuten dauern mit 6-12 Minuten Pausen für ein kaltes Bad. In der Saunaheizkammer sollten wir stark schwitzen, was nach 12 – 15 Minuten auftritt.
Die Sauna sollte nackt sein. Bevor Sie die Heizkammer betreten, wischen Sie die Haut trocken.
Wenn Sie in einer Saunaheizkammer baden, sitzen oder liegen Sie auf Bänken.
Für zusätzliche Reizung und Stauung der Haut können Sie Birken Whisks verwenden, die leicht auf den Körper treffen.
Nach dem ersten starken Schwitzen kalt duschen oder in eine Badewanne, ein Schwimmbecken oder in einen offenen Wassertank tauchen. Bevor Sie die Wärmekammer wieder betreten, wischen Sie sie erneut trocken.
Die physiologische Reaktion des Körpers auf thermische Reize der Sauna kann von Ihnen selbst beobachtet werden, indem Sie die Pulsfrequenz zählen. Frequenzen oberhalb von 130-140 Schlägen pro Minute sollten als Signal betrachtet werden, um mit dem Baden aufzuhören oder thermische Reize abzuschwächen.
Kühlen Sie den Körper nach dem Bad und stoppen Sie den Schweißprozess.
Nach einem Bad sollten Sie ruhig 10-20 Minuten ruhen und Obstgetränke in mäßiger Menge einnehmen.
Verwenden Sie in der Sauna keine Getränke in großen Mengen.
Verwenden Sie die Sauna 1 oder 2 mal pro Woche (ausnahmsweise 3 mal).
Das Maß für einen gut durchgeführten Badevorgang in der Sauna ist der Zustand des Wohlbefindens am nächsten Tag, der sich durch Frische und die Bereitschaft zu großen Anstrengungen auszeichnen sollte.
Eine Stunde vor und nach dem Saunagang sollte auf übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch verzichtet werden. Sauna soll nicht als ein Objekt für Gewichtsverlust angesehen werden, da der Verlust von Körpergewicht durch das Bad verursacht wird, ist weitgehend durch den Verlust von Wasser und Salz, die Bestandteile des Bades sind ersetzt werden.

Die Stärke des thermischen Stimulus, hängt von der Menge der Wärme (Infrarotstrahlen), die der Körper auf die Umwelt übernimmt – Luftofen erhitzt ścian- pro Zeiteinheit. Die Reaktion ist umso stärker, je größer der Temperaturunterschied zwischen Sauna und Wasser ist, um die Dusche im Pool oder im Eis zu kühlen.

Die Reaktion auf thermische Reize hängt auch von der Änderungsgeschwindigkeit des thermischen Reizes ab, weshalb ein plötzliches Eintauchen des Körpers in Eiswasser verwendet wird, nachdem es zuvor aufgewärmt wurde. Das Eintauchen des ganzen Körpers wird aus dem Grund verwendet, dass die Reaktion umso stärker wird, je größer die Körperfläche ist, auf die der thermische Faktor seine Wirkung ausübt. Die Forschung wird zeigen, dass, wenn der Stimulus bei der gleichen Temperatur wiederholt verwendet wird, die Stärke der allgemeinen Reaktion schwächer wird, weil sich das System an seinen Betrieb anpasst. Wir sollen nicht vergessen, so abgestufter Reiz kalt und heiß und Expansionsdifferenz (Amplitude, die höchste Temperatur zwischen Heizen und Kühlen. Auf was ist die „Reaktion“ des Körpers lokale und allgemeine -nieco auf.

Um den thermischen Reiz nach dem Wiedereintritt in die Wärmekammer zu verstärken, werden die befeuerten Ofensteine ​​mit Wasser bedeckt. Seine Menge hängt von der Menge an Feuchtigkeit ab, die wir erreichen wollen. Je größer der Raum und der Grad der Luftheizung, desto mehr Wasser müssen wir auf die Steine ​​gießen.

Die physikalische Unzulänglichkeit der Luft nimmt zu, da mit steigender Temperatur – je höher die Temperatur ist – desto mehr Dampf durch die Luftvolumeneinheit aufgenommen werden kann. Wenn wir wollen, dass die Wärme von Wasserdampf die thermische Reaktion des Körpers intensiviert, muss die Menge des unangenehmen Paares in der Luft merklich zunehmen. Es ist eher ein thermischer Reiz als ein Ritual, Wasser auf Steine ​​zu gießen. Der plötzliche Anstieg des Wasserdampfgehaltes in der Luft kann nur Personen mit hoher körperlicher Kapazität aushalten. Nach dem Gießen von Wasser auf die Steine ​​wird der größte Anstieg des Wasserdampfes unter der Decke beobachtet. Wer seinen Körper bis an die Grenzen der Ausdauer aufwärmen möchte, sollte auf der höchsten Bank maximale Wärme suchen. Nachdem Sie die im Dampf angesammelte Wärme gesammelt und wieder geschwitzt haben, kühlen Sie den Körper erneut mit einem kalten Bad ab. Solche Behandlungen können dreimal wiederholt werden, d.h. dreimal bringen wir den Körper zum Schwitzen. Einmal ohne Dampf, zweimal mit gegossenem Wasser auf erhitzten Steinen. Dann sollte der Körper abkühlen und einen Moment zur Ruhe nehmen (10-20 Minuten), eine Massage nehmen und den Flüssigkeitsverlust im Körper auffüllen. Hier müssen Sie die Atmung fügen Sie die heiße und kalte Luft zu ändern, während der Passage von z. B. Sauna mit dem Heizraum zum See das Kältebad abgerufen werden auch wichtige Impulse für den Körper. Die heiße Saunaluft beeinflusst die Hautoberfläche und die Schleimhäute der Atemwege, wodurch die Körpertemperatur auf etwa 38 ° C und sogar 39,7 ° C ansteigt. Wenn wir nach dem Verlassen der Sauna keine kühlenden Behandlungen anwenden, kann die Körpertemperatur von 30 Minuten bis anderthalb Stunden auf einem so hohen Niveau gehalten werden.

Übermäßige Verlängerung des Aufenthalts in der Saunaheizkammer bei geringer thermoregulatorischer Effizienz des Systems kann zu Überhitzungserscheinungen führen. Reckless Überschüssige Wärmebeständigkeit des Organismus in der Nutzung der Sauna als Folge der Verlängerung der Zeit in sie zu bleiben gesehen, (die länger ertragen), oder um den Körper zu einer höheren Temperatur ausgesetzt wird, als wir dies tragen können, (die liegen nicht mehr nach unten auf der obersten Stufe Bank) verursacht unter anderem eine Erhöhung des Grundstoffwechsels und eine Verschiebung des Säure-Basen-Haushaltes des Körpers in saurer Richtung. Die erhitzte Blut und Abfallprodukte von Säurecharakter reizen die höheren Zentren des vegetativen Systems und eine Erhöhung des Blutdruckes, die Beschleunigung der Herzfrequenz, Atemfrequenz, und weitere Steigerung des Grundumsatzes auf Veränderungen sowohl in dem Bild und die Chemie des Blutes auftreten, was zu entlocken. Stattdessen Freisetzung von Muskeln, Müdigkeit Produkte „beitragen unwissentlich, um ihre Reaktionen zu erhöhen und stattdessen Temperatur-Kontrollsystem zu verbessern, um sie zu Deregulierung verursacht.