Uso de la sauna: cómo usar la sauna correctamente para obtener los máximos beneficios

¿Cuál es el uso correcto de la sauna?

El uso de la sauna se basa en el calentamiento alternado del cuerpo y su enfriamiento, al menos dos o tres veces. Decimos que pasamos por dos o tres etapas de la sauna.

Etapa 1: Preparación

Desnudarse
WC
Ducha (secado)

Etapa 2: Baño

Un baño de pies caliente si sentimos tanta necesidad
Sauna 8 – 15 minutos
Lavado rápido con agua fría
Salir al aire libre (respirar)
El uso de agua fría
(sumergir con agua)
Baño caliente para los pies (sentado): de 5 a 12 minutos o más

Etapa 3: finalización

Descansando acostados si sentimos tal necesidad
Vestirse

La sauna utilizar completamente desnudo, para permitir que la piel para llegar sin ningún obstáculo, promieniowanemu calor desde la superficie caliente de la madera del techo y las paredes, así como del horno. Las prendas de baño retienen el sudor del cuerpo, lo que podría irritar la piel y causar eccema. Además, son un obstáculo para la libre evaporación del agua de la superficie de la piel.

En las saunas públicas, el lavado preliminar es una regla general (como en las piscinas); para este propósito, se usa una habitación especial. Después del lavado, el cuerpo debe secarse, porque la piel seca permite una formación más rápida de sudor bajo la influencia del calor.

En comparación con otras formas de baños de sudor, la ventaja de la sauna es el corto período de tiempo en el que se logran sus objetivos. Esto se aplica en particular para relajar, calentar el cuerpo y luego sudar.

El período de “una carga de calor” se mide en minutos, es tan corta que cualquier cambio en el funcionamiento del corazón y la circulación de la sangre no es posible en este momento. Es por eso que algunas personas no deberían permanecer en el banco más bajo, sino en el medio o en el banco más alto en una sala de sauna debidamente calentada. Deben acostarse o sentarse en una posición relajada y con las rodillas dobladas en el cuerpo de modo que las aleaciones fueron a la misma temperatura que el resto del cuerpo.

¿Cuánto tiempo puede permanecer en una sauna de alta temperatura? La fase de calentamiento de la sauna debe finalizar tan pronto como nos calientemos lo suficiente y comencemos a sentir el enfriamiento del cuerpo. Por lo tanto, no necesitamos esperar hasta que nos sintamos sudorosos. Para aprender esto, muchos principiantes a veces necesitan de seis a ocho baños en la sauna. Cuando el cuerpo se calienta suficientemente, la temperatura de la superficie de la piel raramente excede 39-40’C, y el interior del cuerpo es típicamente de aproximadamente 38 a 38,5’C.

La sensación de que ya estamos lo suficientemente calientes y la idea de refrescarse en agua fría no siempre aparece después del mismo tiempo. Las diferencias dependen de cómo somos desechables y cómo funciona nuestro sistema nervioso. Se habla de diferencias entre 8 y 12, y como máximo 15 minutos.

Antes de salir de la habitación caliente, debe sentarse (como en una silla) en posición vertical para que la circulación pueda adaptarse nuevamente a esta posición. Si el aumento demasiado rápido, saltando de sus asientos abajo, puede suceder que la sangre “fluye” y viene a mareos o incluso desmayos. Es, por lo que poco a poco hacia abajo los bancos e inmediatamente debe ir al aire fresco frío, ya que en esta fase el cuerpo necesita con urgencia de oxígeno, y se obtendrá con rapidez cuando se enfrían las vías respiratorias. Cueva de sal

Dos elementos de nadar al aire libre, una exhalación rápida (un aliento tranquilo) y una marcha “de ida y vuelta” son muy importantes. Después de unos minutos, pero antes de que sienta frío, use agua fría. Elimina el sudor de la piel, se enfría y actúa como un estímulo frío. De la manera más simple, puedes hacerlo con la ayuda de una manguera, que también se puede combinar con una ducha. Verter agua fría, pero siempre debe comenzar lejos del corazón (pies, piernas, manos, brazos, el resto del cuerpo) en la dirección del corazón. Si no hay contraindicaciones, entonces puede sumergirse en un baño frío.

El uso de agua fría provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos en la piel y re-expansión se acelera por un calientes pies de la bañera (reflejo producido rápidamente por los nervios). El calentamiento de los pies debe realizarse en posición sentada de 3 a 5 minutos y pronto sentirá un calor agradable en toda su espalda. Si durante este cuerpo de refrigeración tiempo todavía no ha sido suficientemente el calor del interior del cuerpo se transfiere una vez más a la superficie del calor que se siente tan intenso calor en la superficie de la piel.

Luego se usa nuevamente agua fría en forma de baño de vertido, ducha o inmersión. Después de esto nuevamente, se usa un baño de pies caliente, que ayuda a expandir rápidamente los vasos sanguíneos de todo el sistema de la piel. Dicha expansión cíclica y estrechamiento de los vasos sanguíneos lleva a su activación en todas las personas, y para algunas personas es absolutamente necesario.

Los principiantes usan una fase completa de baño, es decir, calefacción y enfriamiento, mientras que las personas que están acostumbradas a ella usan dos etapas. Más de dos etapas no dan muchos más beneficios, y pueden ser muy agotadores. El enfriamiento apropiado después de la etapa final de la sauna es especialmente importante para evitar el sudor en la ropa. Sudar en el camino a casa podría ser la causa de un resfriado.

Las personas que han convertido un baño de vapor en una sauna se sorprenden gratamente de que después de bañarse en la sauna no sientan molestias por la necesidad de descansar o dormir. Los agentes de enfriamiento aplicados después de un período de calentamiento normal, no necesariamente más largo, causan un refresco notable. Esto es una prueba de que solo unos pocos que usan la sauna descansan después de estar acostados en un baño.

Después de un tiempo, la sauna se siente cansada y es una reacción natural del cuerpo (estimulación del nervio vago). La fatiga es particularmente valiosa porque promueve un buen descanso nocturno. Las personas que sienten esta fatiga solo unas pocas horas después de bañarse en la sauna deben cambiar el horario de baño desde la mañana hasta el sur o la tarde.

Kilometraje:

Las hormonas son lanzadas. Bajo la influencia del calor, se estimula la glándula pituitaria, se liberan los siguientes: endorfinas, que son compuestos similares a la morfina
La sensación de calidez. Los receptores en los bronquios y los órganos respiratorios sienten el calor. Le dicen al cerebro que la temperatura está subiendo
Aparece el sudor El cuerpo se defiende contra la temperatura sudando profusamente de 300 a 600 o incluso 1000 ml, dependiendo de la temperatura dentro de la sauna, eliminando así el exceso de calor. Al mismo tiempo, el sudor protege la piel contra quemaduras.
El corazón late más rápido. Para reducir la temperatura de la sangre y mantener una presión relativamente estable, el corazón comienza a trabajar más rápido. La aceleración de la función cardíaca (frecuencia cardíaca en un 50%) y el aumento del gasto cardíaco es hasta el 400% del valor de reposo.
Tu ritmo cardíaco está creciendo. Para detener la caída de la presión arterial, la frecuencia cardíaca aumenta. Para un principiante, la frecuencia cardíaca aumenta a 100-150
La presión arterial cae. El principal componente del sudor es el componente sanguíneo filtrado, de esta forma se reduce el volumen de sangre. El calor expande las venas y la presión arterial desciende. El aumento en la presión arterial sistólica y diastólica al comienzo del baño es, en promedio, de 25 mm Hg, y al final, incluso en 35 mm Hg.
Hay una ligera disminución en la presión arterial después del baño, que dura aproximadamente 1 hora después de su finalización.
El aumento en las tasas de respiración a 20 por minuto,
Aumento en el metabolismo básico en un 30-40% y aumento en la excreción de la piel de productos metabólicos tales como ácido carbónico, cuerpos de histamina, productos de metabolismo de proteínas y carbohidratos.
La orina se espesa como resultado de sudar mucho, lo que se refleja en el aumento de su gravedad específica,
Aumento de la expectoración, beneficiosa en enfermedades respiratorias.

A la sauna se le atribuyen propiedades de adelgazamiento, lo cual no es cierto. La sauna provoca secreción de sudor, pero no disminuye la velocidad. La pérdida de peso es momentánea y se compensa rápidamente. El baño de sauna reduce la tensión muscular e incluso libera estados de contracción. Por lo tanto, es aconsejable bañarse en la sauna para los dolores musculares causados ​​por el trabajo duro, para las afecciones musculares postraumáticas, que a menudo van acompañadas de contracturas dolorosas. Los estímulos de calor que causan la expansión de los vasos sanguíneos en la piel y en las capas más profundas conducen a un aumento en el flujo de sangre y linfa arterial, lo que reduce el dolor, acelera la succión de los productos inflamatorios y estimula el crecimiento y la regeneración de los tejidos.

Uso correcto de la sauna:

Un baño sauna no debe durar más de 30-40 minutos en tres períodos de 12 a 15 minutos con descansos de 6 a 12 minutos para un baño frío. En la cámara de calentamiento de la sauna, debemos mantener un sudor fuerte, que ocurre después de 12-15 minutos.
La sauna debe estar desnuda. Antes de entrar a la cámara de calentamiento, seque la piel.
Cuando se bañe en una cámara de calentamiento de sauna, siéntese o recuéstese en bancos.
Para irritación y congestión adicional de la piel, puede usar batidores de abedul, que golpean ligeramente el cuerpo.
Después del primer sudor fuerte, tome una ducha fría o sumérjase en una bañera, piscina o en un tanque de agua abierto. Antes de volver a entrar en la cámara de calor, seque nuevamente.
La reacción fisiológica del cuerpo ante los estímulos térmicos de la sauna puede ser observada por usted mismo, contando la frecuencia del pulso. Las frecuencias superiores a 130-140 latidos por minuto se deben considerar como una señal para detener el baño o para mitigar los estímulos térmicos.
Después del baño, enfríe el cuerpo y detenga el proceso de sudoración.
Después de un baño, debe descansar 10-20 minutos con calma, aceptando bebidas de fruta en una cantidad moderada.
Cuando use la sauna, no consuma bebidas en grandes cantidades.
Use la sauna 1 o 2 veces a la semana (excepcionalmente 3 veces).
La medida de un procedimiento de baño bien realizado en la sauna es el estado de bienestar al día siguiente, que debe caracterizarse por la frescura y la disposición para realizar grandes esfuerzos.
Una hora antes y después de bañarse en una sauna, debe abstenerse de un consumo excesivo de líquidos. Las saunas no deben ser tratadas como un objeto para la pérdida de peso, ya que la pérdida de peso corporal se produce después del baño, en gran parte debido a la pérdida de agua y sal, que los ingredientes deben reponerse después del baño.

La intensidad de un estímulo térmico depende de la cantidad de calor (rayos infrarrojos) que el cuerpo tomará del entorno (un horno caliente de aire y paredes) en una unidad de tiempo. La reacción es más fuerte cuanto mayor es la diferencia térmica entre la sauna y el agua utilizada para enfriar la ducha en la piscina o el helado.

La reacción a los estímulos térmicos también depende de la velocidad de cambio del estímulo térmico, por lo que se utiliza una inmersión repentina del cuerpo en agua helada después de haber sido calentada de antemano. La inmersión de todo el cuerpo se usa por la razón de que la reacción será más fuerte cuanto mayor sea el área del cuerpo sobre la cual el factor térmico ejerce su efecto. La investigación mostrará que cuando el estímulo a la misma temperatura se usa repetidamente, la fuerza de la reacción general se debilita porque el sistema se adapta a su funcionamiento. Por lo tanto, debemos recordar la gradación de los estímulos fríos y calientes y la expansión de las diferencias (amplitud, entre la temperatura más alta de calentamiento y enfriamiento). Cuál es la “reacción” del organismo local y general, un poco más.

Con el fin de intensificar el estímulo térmico después de volver a entrar en la cámara de calor, las piedras del horno cocido se cubren con agua. Su cantidad depende de la cantidad de humedad que queremos alcanzar. Cuanto más grande es la habitación y el grado de calentamiento del aire, más agua tenemos que verter sobre las piedras.

La insuficiencia física del aire aumenta, porque a medida que aumenta la temperatura, es decir, cuanto mayor es la temperatura, más vapor puede tomar la unidad de volumen de aire. Si queremos que el calor del vapor de agua intensifique la reacción térmica del cuerpo, entonces la cantidad de pares desagradables en el aire debe aumentar notablemente. Se supone que es un estímulo térmico en lugar de un ritual de verter agua sobre piedras. El aumento repentino en el contenido de vapor de agua en el aire puede soportar solo personas con una gran capacidad física. Después de verter agua sobre las piedras, se observa el mayor aumento de vapor de agua debajo del techo. ¿Quién quiere calentar su cuerpo hasta los límites de la resistencia? Esto debería buscar la máxima calidez en el banco más alto. Después de recoger el calor acumulado en el vapor y volver a sudar, enfríe el cuerpo nuevamente con un baño frío. Dichos tratamientos pueden repetirse tres veces, es decir, tres veces llevamos el cuerpo a sudar. Una vez sin vapor, dos veces con agua sobre piedras calientes. Luego, el cuerpo debe enfriarse y tomar un momento para descansar (10-20 minutos), tomar un masaje y reponer la pérdida de líquidos en el cuerpo. Debe agregarse aquí que respirar el cambio de aire caliente y frío durante el paso, por ejemplo, de la cámara de calentamiento de la sauna al lago, para tomar un baño frío también tiene un gran estímulo para el cuerpo. El aire caliente de la sauna afecta la superficie de la piel y las membranas mucosas del tracto respiratorio, provocando que la temperatura corporal se eleve a alrededor de 38 ° C e incluso a 39,7 ° C. Si no aplicamos tratamientos de enfriamiento después de salir de la sauna, entonces la temperatura corporal puede mantenerse en un nivel tan alto de 30 minutos a una hora y media. Haloterapia.

Excesiva prolongación de la estancia en la cámara de calentamiento sauna en una baja eficiencia del sistema termorregulador, puede conducir a síntomas de sobrecalentamiento. Imprudente exceso de resistencia al calor del organismo se ve en el uso de la sauna, como resultado de la extensión de tiempo para permanecer dentro de ella, (que aguantan más tiempo), o exponer el cuerpo a una temperatura más alta que podemos soportar esto, (que ya no se encuentran en el banco escalón más alto) resultados en, entre otras cosas, un aumento en el metabolismo basal y el cambio del equilibrio ácido-base del cuerpo hacia el ácido. Los productos de la sangre y los residuos calentadas de carácter ácido irritan los centros superiores del sistema vegetativo y para provocar un aumento en la presión arterial, la aceleración de la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, y más en aumento en el metabolismo basal que conduce a cambios se producen en la imagen y la química de la sangre. En cambio, la liberación de los músculos, fatiga productos “sin saberlo, contribuyen a aumentar aún más sus reacciones y en lugar de mejorar el sistema de control de temperatura, haciendo que la desregulación.